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      關于濟華

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      這個病不是女性“專利”!50歲以上男性每7人中即有1人患此病

      發布日期:2021-12-07|來源: 鄭州濟華骨科醫院

      骨質疏松癥是女性的“專利”?

      當然不是!

      男人的骨頭也會脆,也會松,

      男性骨質疏松癥發病率

      并沒有我們想象的那么低,

      今天父親節,讓我們關注一下男性的骨骼健康吧。

      根據2011年的調查數據報告顯示:

      我國50歲以上人群中,女性每5人、男性每7人中即有1名骨質疏松癥。隨著人口老齡化的進展,預計骨質疏松癥的患病率還會進一步增長。

      這個病不是女性“專利”!50歲以上男性每7人中即有1人患此病 (圖1)

      一旦患有骨質疏松癥,患者極易發生骨折,在骨質疏松性骨折中,又以髖部骨折最為危險。調查顯示,男性骨質疏松癥患者髖部骨折所致死亡率明顯高于女性,且男性各部位的骨質疏松癥骨折都會明顯增加患者死亡率。

      這個病不是女性“專利”!50歲以上男性每7人中即有1人患此病 (圖2)

      重視男性骨質疏松癥,提高男性骨質疏松癥篩查意識,可以說是降低男性骨質疏松性骨折發生率的首要舉措,刻不容緩。

      骨質疏松癥有什么癥狀?

      警惕骨質疏松,要留意是否有以下幾個癥狀,如果有以下情況,就應該到醫院做骨密度檢查,看是否已患上骨質疏松癥。

      這個病不是女性“專利”!50歲以上男性每7人中即有1人患此病 (圖3)

      駝背:脊柱畸形和伸展受限;

      疼痛:腰背疼痛或者周身骨骼疼痛,有時伴有腿抽筋;

      骨折:脊椎、髖部、腕部骨折;

      身高變矮:身高比年輕時減少超過3公分以上;

      全身乏力,肌力下降;

      呼吸功能下降,可因胸廓畸形出現胸悶,氣短或呼吸困難;

      而檢測自己是否有骨質疏松癥風險的快捷方法是在家自測:

      國際骨質疏松癥基金會(IOF)

      骨質疏松癥風險一分鐘測試題

      這個病不是女性“專利”!50歲以上男性每7人中即有1人患此病 (圖4)

      結果分析:上述問題,只要其中有一題回答結果為“是”,即為陽性,提示存在骨質疏松癥的風險,建議進行骨密度檢查或FRAX?風險評估。

      確診骨質疏松癥需要做骨密度檢查,骨密度的測量方法很多,其中雙能X線吸收測定法(DXA)是目前骨質疏松癥診斷的金標準。

      這個病不是女性“專利”!50歲以上男性每7人中即有1人患此病 (圖5)

      骨骼健康生活小貼士

      一:適當增加運動量

      堅持每天鍛煉30分鐘,每周3-4次。運動可以促進鈣、維生素D等元素的充分吸收,減少骨質丟失,延緩骨質疏松的發生和發展進程,尤其建議老年人適當增加「負重運動」,即運動時骨骼必須承受身體或其他額外的重量,幫助老年人提升肌肉力量,增強骨密度,有效預防跌倒,避免骨折。

      負重鍛煉的形式負重運動包括兩種形式。

      一類是:通過人體自身重量給骨骼產生壓力,快走、慢跑、跳舞、球類運動等,使肌肉和骨骼在抵抗重力中得到鍛煉。這些運動增加骨密度的效果較好。

      另一類是:器械鍛煉,使用外力產生的負重,如啞鈴、杠鈴等,只要負重適量,增加骨密度的效果比較好。

      這個病不是女性“專利”!50歲以上男性每7人中即有1人患此病 (圖6)

      二:補鈣

      《中國居民膳食指南》建議,成人每日鈣推薦攝入量為800毫克(元素鈣),50歲及以上人群每日鈣推薦攝入量為1000~1200毫克。盡可能通過飲食攝入充足的鈣,飲食中鈣攝入不足時,可給予鈣劑補充。

      富含鈣質的食物牛奶、酸奶、奶酪、綠葉蔬菜(如空心菜、小白菜、芥藍、油菜)豆制品、芝麻醬和海鮮、堅果,都是比較常見的補鈣小能手。

      這個病不是女性“專利”!50歲以上男性每7人中即有1人患此病 (圖7)

      三:補充維生素D

      維生素D最主要的作用是促進鈣的吸收,是鈣的好伙伴。如果維生素D缺乏,鈣的吸收只有10%。所以不能忽略維生素D的補充。

      四:重視優質蛋白質的攝入

      蛋白質也是骨骼生長的重要營養元素。雞蛋、大豆、豆制品、瘦肉、牛奶中都含有豐富的優質蛋白質。

      這個病不是女性“專利”!50歲以上男性每7人中即有1人患此病 (圖8)

      五:戒煙限酒

      研究發現,每吸煙10年骨密度會下降2.3%~3.3%,因吸煙帶來的骨頭變脆風險很高。酒精會弱化骨骼,它會過濾掉骨骼中的鈣、鎂和其他礦物質。所以盡量戒煙限酒,保持良好的生活習慣。

      這個病不是女性“專利”!50歲以上男性每7人中即有1人患此病 (圖9)

      重要提示

      對于對已經確診的骨質疏松癥患者,非常重要的一點是在生活中要預防跌倒,包括:

      ①老年人在雨雪、道路結冰天氣,一定要減少不必要的出行,如果必須出行也要選擇一些防滑的鞋子出門;

      ②老年人行走不穩可以使用拐杖、助行器等協助工具;

      ③廁所、浴室比較滑的地面安裝防滑墊、起身把手,淋浴完要及時擦干地面;

      ④不要醒了就馬上下床活動,睡醒以后可以在床上坐1分鐘,讓大腦充分清醒的情況下再下床活動;

      ⑤把室內昏暗燈光換成較亮的;

      ⑥盡量保持地面整潔防止被雜物絆倒;

      這個病不是女性“專利”!50歲以上男性每7人中即有1人患此病 (圖10)

      重點:骨質疏松癥的治療不是單純補鈣,而是綜合治療,提高骨量、增強骨強度和預防骨折。對已確診骨質疏松癥或骨質疏松風險較高的患者,一定要到醫院尋求規范化的治療。


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